『第209期塑身活力瑜珈提斯班』招生簡章

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一、課 程 理 念

融合現代體適能之新式瑜珈，除掉傳統瑜珈易造成之傷害，將運動傷害之機率降至最低，符合現代之人體工學，除延展你的身體、更能延展你的心靈；皮拉提斯為最新流行之復健科學，包含矯正姿勢、促進肢體協調、增加柔軟度及肌耐力、提升專注力。以靜態的瑜珈結合動態的皮拉提斯，讓您消除疲勞、舒緩壓力、雕塑體態、增加自信！

二、開 課 資 訊

1、開課班別：

班別

 【1】週一晚上班 【2】週三晚上班 【3】週四晚上班 【4】週六上午班
上課日期 98/02/16~98/05/04 98/02/18~98/05/06 98/03/19~98/06/11

98/02/21~98/05/09
時段 晚上7：00 ~ 8：30 晚上7：00 ~ 8：30 晚上7：00 ~ 8：30 早上10：00~11：30
講師 楊嘉宜 林慧如 董淑娟 董淑娟
總週數 共12週 共12週 共12週 共12週
報名費 200元 200元 200元 200元
學費 2500元（本校教職員 與學生、3人以上團報優惠中）
　 ※董淑娟老師課程(週四及週六班)，學員除瑜珈墊外，另須再備有瑜珈磚(硬度50)，請務必注意。
　 　
　
週　次 單  元  名　稱 內　容  摘  要（將視實際情況略做調整）
第1週 瑜珈入門：呼吸練習、暖身、及基礎練習 瑜珈是一門生活的藝術與態度,從呼吸的介紹，認識正確身體定位與姿勢，預防姿勢不良造成之傷害（身體中心線、骨盆的定位、肩帶的位置）
第2週 瑜珈基礎課程：呼吸練習、暖身、跪姿基礎練習 瑜珈的動作與練習（貓式、橋式、狗式、棒式等）坐姿動作的介紹（側垂式、盤坐前彎、坐姿分腿前彎、蝴蝶坐姿、扭轉）/式子的串聯
第3週 瑜珈基礎課程：體位法基礎練習 站姿動作的介紹與練習，進入瑜珈雕塑體型的世界（山式、椅式、桌式、直背式等）（拜日式練習）
第4週 瑜珈基礎課程：體位法基礎練習 提昇腰背肌力（蝗蟲式、人面獅身式、眼鏡蛇式等）下半身強化練習（三角式練習）/式子的串聯
第5週 核心肌群訓練及體位法練習 腹肌核心訓練穩定性.增加心肺功能,骨盆、穩定及髖關節活動度,快速消除腹部贅肉(牛頭坐、站姿平衡式等) /式子的串聯
第6週 核心肌群訓練及體位法練習 快速美化下半身、使雙腿修長有力（三角式練習、坐姿金字塔）/式子的串聯
第7週 核心肌群訓練及體位法練習 緊實臀部、雕塑腰圍、強化側身的練習（半月式、英雄式）/式子的串聯
第8週 核心肌群訓練及體位法練習 各式頭、肩、頸部伸展運動,快速釋放頭、肩、頸部疲勞與壓力/式子的串聯
第9週 核心肌群訓練及體位法練習 強化消化器宫及健胸全身協調性練習(駱駝式、吉祥式、牛面豐胸式、天線式、鷲鳥式)式子的串聯
第10週 核心肌群訓練及體位法練習 矯正駝背柔軟腰部(駱駝式、弓式等)全身協調性練習肌力延展/式子的串聯
第11週 核心肌群訓練及體位法練習 強化軀幹安定的動作（屈膝畫圓、直腿畫圓、腿部伸展、百次呼吸等）/式子的串聯
第12週 核心肌群訓練及體位法練習 強化軀幹安定的動作（單腿延展、百次式、交叉腿部伸展等）/式子的串聯
　

2、選課要求：男女兼收，孕婦除外。有特殊疾病者請開立醫師許可證明，上課請穿輕鬆具彈性 服
                          裝 ，自備瑜珈墊、毛巾、水壺，上課前一小時可輕食。
　

3、師資經歷：美國有氧體適能協會(AFAA)墊上核心運動教練證照合格，運動中心、 中國青年服務
                          社、社區大學、及各民營機構瑜珈暨皮拉提斯講師。

三、報名日期、時間、方式

1、報名日期： 即日起至98年2月6日（五），額滿需等待後補。
　
2、班級人數：15至25人，未滿15人不開班。
　
3、上課地點：台北市建國校區
　
4、洽詢電話：(02)2500-9551、(02)2500-9550、(02)2506-5484
　

5、報名方式：

 （1）現場報名（2）傳真報名：（02）2506-5364（3）網路報名(E-mail報名表)

四、學 費

1、學費收費標準：學費2,500元；報名費200元。
　
2、自費項目：請自備0.6公分以上之瑜珈墊及瑜珈帶。
　
3、學費繳交方式： 不必先繳報名費，開課前兩週將以傳真或電子郵件通知個人繳費帳號及繳費須知，
      通知後三天內以轉帳或匯款方式繳費報名費及學費，逾期視同放棄，不予保留名額。

五、上 課 地 點

台北市建國校區

六、繳 費 須 知

1 、 繳交學費前，請先詳細閱讀下列注意事項：
繳交學費之個人帳號不可兩人共同使用同一帳號，並請再次確認帳號無誤，否則銀行電腦作業將產生錯亂。
為保障您個人之權利請遵守此一規則，並於領到正式收據前，務必保留此匯款單據，以玆憑證。
　 　
2 、 繳交學費，有下列幾種方式：
(1) 至土地銀行各分行櫃檯，填寫二聯式存摺類存款憑條。(免付手續費)
(2) 至各家銀行櫃檯，填寫電匯單。(匯款手續費以各家銀行規定為主)
(3) 至郵局填寫跨行匯款單。(匯款手續費以郵局規定為主)
(4) 持提款卡使用自動提款機轉帳。(轉帳手續費以各家銀行規定為主)
＊ 收款銀行：土地銀行三峽分行
＊ 戶 名：國立臺北大學進修暨推廣中心
　 　
3 、 使用自動提款機轉帳作業流程之範例：
(1) 插入卡片
(2) 輸入本人之密碼
(3) 選擇『其他交易』
(4) 選擇『轉帳』
(5) 選擇『帳號』		 (6) 輸入銀行代號005（臺灣土地銀行）
(7) 輸入轉帳之帳號---舉例：【112892xxxxxx】
(8) 輸入轉帳之金額
(9) 核對轉帳帳號及金額
(10) 轉帳成功
　 　
4 、 如有任何繳費方面的問題，請洽推廣教育組 TEL：(02)2500-9550

　

七、學 員 注 意 事 項

1、學員請於報名前詳閱簡章及注意事項。
2、報名後如因故欲辦理退費者，依本組退費規定辦理；開課前申請，退還所繳學費 七成；
      於開課日後未達全部課程三分之一時數前無法就讀者，得申請退還所繳學費二分之一 。
      於開課日後至課程達三分之一時數後無法就讀者，不予退費。
3、辦理退費時需附上學員之學費收據正本、身分證正反面影本及存摺封面影本，並填寫退費申請表。
4、除未開班外，報名手續費 200元，概不退還。未開班之報名費退費手續請於97年08月31日前辦理，逾期恕不受理。
5、 學員人數未滿15人時，本中心得延期開課或停辦；如停辦該班次，本組悉數退還所繳費用，並請於上述截止日前辦理，逾期恕不受
       理。
6、本校退費辦理流程較為繁複，須耗時約一個月左右方會入帳，尚請申辦同學見諒。
7、無法跨班補課，敬請配合與見諒。若無瑜珈墊者請先行至商店購買(建議厚度0.6cm以上)。
8、本短期課程學員不開放停車，請勿將汽車停入校園，造成校方管理上之困擾，不便之處敬請見諒。
9、基於本組人力有限，無法個別通知，若有其他事項公佈，請留意本組之公告。
10、學員請詳閱簡章再進行報名之手續，報名即為同意遵守本中心一切規定；本中心保留審核學員報名資格之權利。
　
　

網站最後更新日期： Mon, 1/5/2009 15:00